数字世界的生活可以是有益的。订购杂货、分享照片或音乐，以及与家人和朋友保持联系，无论距离远近，都很方便。然而，它也会让人筋疲力尽。持续“在线”和高效的感觉促使人们重新考虑他们在饱和的数字世界中的平衡。

　　超过70%的美国成年人担心科技如何影响他们的心理健康和人际关系。媒体指出人们使用社交媒体和手机的不健康习惯，这加剧了这种担忧。

　　该怎么办？健康和不健康的数字消费之间有一条模糊的界限。有些人觉得有必要完全脱离数字世界来理解这个界限。戒掉数码产品的想法越来越受欢迎。这种做法包括有意地脱离数字技术，追求平衡和数字幸福。近一半的美国人表示，他们正在有意识地定期远离屏幕。

　　但这种尝试就足够了吗？毫不奇怪，62%的美国人承认自己对电子设备和互联网上瘾。尽管人们尽了最大的努力来拔掉插头，保持平衡，但研究表明，数字排毒往往达不到目的。

　　数字幸福感是主观的。我们研究技术和消费者行为。我们最近的研究研究了数字排毒之旅，人们从数字消费中获得急需的休息，旨在揭示是什么支持或破坏了那些寻求数字健康的人。我们的研究结果强调了四个关键策略，以改善这一旅程的结果，以实现更健康的数字平衡：替代实践、社会纽带、正念和作为旅程的数字福祉。

　　1. 寻找替代实践

　　我们发现，在数字排毒过程中，退缩的感觉很常见。对许多人来说，拿起手机刷屏已经成为一种习惯，以至于他们常常没有意识到自己在这么做。许多人在无聊或压力大的时候就会转向电子设备，就像成年人的奶嘴一样。因此，在“数码排毒”过程中，找到一种可以分散你注意力、占用你双手的东西是至关重要的。

　　这些替代实践通常包括一些爱好或活动，这些爱好或活动会导致玩耍。作为成年人，人们有时会忘记快乐是什么感觉。通过将乐趣从你的任务列表中分离出来，为了游戏而玩，你可以显著降低压力水平，提高你的数字幸福感。

　　2. 巩固社会纽带

　　人类是天生的社会动物。的确，电子邮件、短信和社交媒体等工具提供了增强社交联系的途径。然而，这种对联系的天生渴望，加上人们对科技的依赖，可能会导致FOMO（害怕错过）的感觉，以及在数字排毒期间的焦虑。

　　与20年前相比，现在的成年人平均花在朋友身上的时间减少了70%。数字设备提供了连接，但缺少了一些体验，比如面对面接触的乐趣和对他人的信任，这些在网上很难获得。因此，虽然我们是一个联系更加紧密的社会，但人际关系受到影响，人们比以往任何时候都更加孤独。

　　因此，在数字排毒期间，用社区来填满你的杯子是至关重要的，无论是通过现有的友谊还是通过创造新的友谊。我们建议与其他人一起戒掉数码产品，因为如果你的朋友在晚上外出时掏出手机，FOMO可能会卷土重来。

　　3. 强调正念

　　在当今快节奏的环境中，找个时间停下来几乎是不可能的。许多人都经历过孤独剥夺，这意味着人们通常没有时间独自思考。然而，做自己的能力可以让你有时间反思，帮助你思考是什么让你快乐和健康。找一些你可以离开的时刻——安静和沉默——可以给你提供急需的充电。

　　成年人大约90%的时间都在室内度过，打破常规，走到户外，可以为个人和全球的福祉提供更全面的视角。在我们的研究中，瑜伽和冥想是排毒者发现时刻更加意识到自己想法的常见方法，这有助于培养更有意识的行为。

　　4. 将数字幸福视为零非政府组织的旅程

　　最终，数字幸福是一段旅程。它不是一张清单，一旦完成就意味着你很满足。

　　不幸的是，一次排毒不足以治愈数字失衡。相反，成功的排毒通常会让人感到内省和好奇。我们的研究参与者分享说，复发是很常见的，尤其是如果他们不设定和监控正在进行的目标。重要的是，您的需求会随着时间的推移而变化和发展。换句话说，现在有效的可能不是你将来需要的。

　　光有意志力是不够的。我们建议为自己确定与自己的数字幸福相关的具体目标。这些不是提高效率的目标，而是降低效率的目标。这样做的目的是让人们以更充实的方式摆脱插头。无论是计划每周和朋友玩一个游戏之夜，还是不带手机出去散步10分钟，从长远来看，抽出时间拔掉手机都是值得的。

　　研究人员还需要学习更多的东西来帮助支持数字健康。然而，我们应该记住，个体差异在这个等式中起着至关重要的作用，这意味着实现数字和谐的旅程是独一无二的个人。因此，当人们在充斥着科技的生活中穿行时，很明显，找到适当的平衡是一个复杂的、高度个性化的过程。

　　数码排毒之旅可能充满挑战，但许多人最终发现它是有益的。然而，人不是机器，所以认识到你的极限，并在排毒期间找到与自己和他人重新联系的方法，可以显著增强你的人性和数字幸福感。

　　本文最初发表于The Conversation。

　　凯利·库斯·安德森，查尔斯顿学院市场营销学助理教授

　　Karen Anne Wallach，亨茨维尔阿拉巴马大学市场营销学助理教授